nba球员力量带训练 揭秘NBA球员力量训练方法
如今在美国NBA的不断影响下,越来越多的篮球爱好者们意识到,拥有好的身体能够显著提高场上表现。但是只要钻进健身房练习推胸、拉背、推肩、手臂训练等就可以提高篮球场上的运动表现吗?只要增加体重,提升肌肉围度就可以在篮球场上实现身体素质上的统治级表现吗?答案并非如此。
篮球属于竞技对抗类运动,考验的是不规则发力及受力情况下的力量耐力及爆发力等素质水平。最重要的是,篮球场上的运动动作轨迹均是由多关节协调运动构成的(这也是竞技类运动的特点)。因此作为服务于篮球运动的力量训练而言,多肌群、多关节参与运动的训练方式比起传统健美类的单一肌群鼓励训练要更实用、更具有实战意义。下面就为大家介绍一些篮球运动员常用的力量训练动作。
以下训练动作对运动基础要求较高,建议大家谨慎选择并在需要的情况下及时寻求训练伙伴帮助及专业人员指导,并在训练前进行充分的伸展与热身。
颈后负重深蹲:深蹲是反应身体素质水平的硬性指标之一,重点训练股四头肌及臀肌,旨在提高伸膝伸髋能力。对于篮球运动而言,下肢力量是一切的根源,是跑、跳的力量基础。美国著名篮球训练师有句很著名的话:“全场48分钟内,你触球并使用上肢的时间可能占全部时间的四分之一都不到。但在48分钟内你无时无刻都需要使用你的双腿“。下肢力量的重要性可见一斑。
悬垂提拉、直腿硬拉:悬垂提拉是培养肩关节与髋关节协调做功能力的训练方法,从动作轨迹上看是模仿篮球场上的起跳动作。能够增加弹跳高度,提高起跳速率;直腿硬拉则是重在增强股后肌群及臀肌力量,提高奔跑速度及启动速率。
悬垂提拉
直腿硬拉
膝上翻、高翻:这两个动作虽然属于力量举及Crossfit的训练动作,但对篮球运动亦具有实战意义。除了模拟起跳动作轨迹提高弹跳之外,还能够训练到多关节协调发力及对爆发力的使用。
膝上翻
高翻
力量举组合练习:比膝上翻和高翻增加了站姿推举,彻底完成人体将重物从“拉起”到完全“推起”的整个运动轨迹。完成这一过程的协调程度和速率反映了身体多关节协调发力的能力水平。进行该项训练除了提高力量水平外,更重要的是显著提升神经对肌肉的控制能力,这是竞技对抗运动的必备素质。
Step 1. 提拉
Step 2. 膝上翻+颈前深蹲
Step 3. 颈前推举
台阶练习、正弓箭步、侧弓箭步:台阶练习、正侧弓箭步都旨在提高髋肌肌群能力,提高整体髋关节在不同发力方向的力量水平。
台阶练习
正弓箭步
侧弓箭步
山羊挺腰:罗马椅挺腰能够提高臀肌上侧竖脊肌、多裂肌及下背部肌群的控制能力,提高奔跑、跳跃、扭转时身体的稳定性。
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首先,国内动不动就是长跑拉体能,你们可以去看看长跑运动员的身体,都是消瘦型,为啥?因为肌肉会在大量有氧下被溶解,这个健身的人都知道。国内动不动就把训练拉的特别长,肌肉不是练的越长越好的第二,中国的训练总是很枯燥的跑战术,投空位,打整体当然,战术肯定要跑,要练,但不能总这么练,这么练的结果就是我们球员除了内线基本没有一对一的能力,因为平时压根没练过,而且这样练特别枯燥,很容易让球员出现心理疲惫,注意力分散第三,不是纬度大就是力量好,不是胳膊粗就是有劲打篮球最重要的是核心力量,核心力量不容易看出来,但打比赛就
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1、高手如云的国青队遭遇了三连败,主教练韩登遭遇了铺天盖地的质疑。还能够持球过半场,分担后卫持球压力,确实非常不错,看得出来,在美国打NCAA的球员,水平还是在本土青训球员之上,毕竟人家打的高中联赛一年也有40-50场高质量比赛,而国内青训除了训练和队内赛,就是青年联赛一年十来场高质量的比赛,王俊杰今夏将加盟NCAA一级联盟球队旧金山,希望能够继续努力,快速提升,早日进入国家队,加油!
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