nba球员打完篮球浑身疼 打完球全身酸痛
首先我们来看第一个动作
小腿肌伸展
你可以脚朝一面墙,或是阶梯等地。脚尖向上,前脚掌顶住墙面,后脚跟着地,缓缓向墙面施力,维持大约30~45秒时间,这个动作可以帮助我们伸展小腿肌肉,建议左右脚互换进行!
第二个动作
梨状肌伸展
你可以一脚抬起放置于另一脚膝盖上,一手放在膝盖上。另一手放在脚踝处,上半身坐直,然后缓缓向前施力,维持大约30~45秒时间,结束后换脚再进行!
第三个动作
臀大肌伸展
需要单脚跪于地,双手插腰上半身笔直,然后缓缓向前屈膝施力,维持大约30~45秒时间,结束后换脚进行!
第四个动作
骼胫束伸展
一脚在前另一脚在后,注意双脚需要站立在同一条直线上。一手叉腰,一手高举,并缓缓向一侧弯曲施力,维持30~45秒时间,结束后换边进行!
第五个动作
大腿后肌伸展
一脚向前脚脚跟着地、脚尖向上,另一脚膝盖需要微微弯曲,一手叉腰,另一手则抓住一脚脚尖,维持30~45秒时间,结束后换脚进行!
以上就是nba球员打完篮球浑身疼的内容,希望您能喜欢。
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