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nba体测深蹲 键盘侠敢喷詹姆斯的深蹲“不标准”

2020-09-01 13:22:12 来源：互联网

nba体测深蹲 键盘侠敢喷詹姆斯的深蹲“不标准”

nba体测深蹲 键盘侠敢喷詹姆斯的深蹲“不标准”(1)

勒布朗·詹姆斯

地球上综合体能最强的三旬老汉之一

这次没想到也被吐槽了

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可以看到

老詹使用的是“宽距半蹲”

而这就不太符合大众的想法

因为在大多数人眼里

所谓“深蹲”

就是要蹲的足够“深”

但其实

根据我们训练目的的不同

深蹲的幅度、姿态、节奏

都各有不同

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在这个基础

我们就可以来分析一下

几种常见深蹲的区别

半蹲：大腿高于膝盖水平角度深蹲：大腿低于膝盖水平角度全蹲：上肢在不弓背变形的情况下，下蹲的最深角度

注意奥，我们一般是没有1/4蹲这种说法的，即使你想提高弹跳爆发力，研究数据也会告诉你，深蹲对弹跳的帮助更大。

（小力王的弹跳）

当你采用与肩同宽的站距

蹲至大腿膝角大于90度

则能激活更多臀部肌肉参与

女孩想要翘臀

应多使用这种深蹲

半蹲可以孤立训练股四头肌

而基本不激发臀大肌收缩

所以想要翘臀还在半蹲的女生

赶紧停下来吧

不然你只会练成

这样强壮的股四头肌

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还有一个威胁就是

半蹲时

膝盖处在一个十分脆弱的位置

如果不能够充分把握肌肉

也很容易在这个位置上受伤

这种蹲只出现在力量举运动中

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基本上大腿和小腿完全贴合

而后全脚掌发力蹬起重量

但因为膝盖超出脚尖越多

对膝关节的负荷就越大

因此这种蹲法更适合经验十足的老炮

在平时训练中

我们能看到一些欧美健身大神

都会格外注意保证下蹲幅度

特别是小力王

所以他的腿

才全面地发展出爆发力

围度

稳定性

综上来看：

1.想更多刺激臀肌：应以深蹲为主，大腿略低于水平面。

2.想更多刺激股四头肌：可以尝试半蹲，大腿与水平面一齐或略高。

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对于本身健康的健身爱好者来说

都是可以使用的

但如果已经有伤病在身

必须注意以下建议

1.后交叉韧带问题

避免蹲到 50 - 60 度以下

2.有软骨病、骨关节炎、骨软骨炎问题

避免全蹲

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MAX有几点猜测

1.这只是老詹的一个训练镜头，可能是半程组、可能是力竭组，或者只是单纯的动作尝试也未尝不可，却不表示他一直都是这样训练的呀！

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就像很多啥也不懂的喷子

看见有很大块头的人

用很小的重量就说：

这样的肌肉都是激素、蛋白粉催出来的

根本没力量

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你懂什么叫力竭吗？

懂什么叫目标肌肉精准分离吗？

懂什么叫强迫次数吗？

懂什么叫递减组吗？

你看到的已经是人家最后一组了

重量小难道不正常吗？

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2.詹姆斯太过高大，要把上百公斤的重量走完这2米的距离，可想而知对关节是多么大的压力，所以半蹲，也有可能是对老詹来说的，较为安全的策略。

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其实这也给我们一个启示：

就是不要轻易评断

一个人的健身方法

昨天晚上MAX去健身房

（没错，我又换了个健身房办了张卡）

摆好凳子

准备用史密斯机做肩上推举

结果旁边有一个大叔

立刻开口制止我：

这个不是这样玩儿的，小伙

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我：？？？

大叔开始跟我比划：

应该是把杠铃扛在背上，这样蹲

MAX只好笑笑：

嗯好，谢谢啊！

然后继续我的肩上推举

大叔看了一会儿，若有所悟地走了

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按理说

看到健身爱好者动作不规范、错误

适时给予提醒是极好的

但前提是你得说对

而不是“半瓶子水”

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MAX是老手

自然能够分辨建议的对错

他说的叫史密斯深蹲

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我练的是史密斯推举

根本就不是一个动作

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但对于新手来说

很容易被引入歧途

因此也给广大健身爱好者提个醒

一般来说

如果你的系统健身经验不足3年

（每周3练以上）

是没有资格来指导他人的

如果论更高的要求

就是你的身材起码是这样

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围度是基础

有基本的围度才说明真的会练

而不应该是这样

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希望大家都能有个好身材

健康健康，更要快乐健身

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以上就是nba体测深蹲的内容，希望您能喜欢。

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