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nba单打教学 NBA实战教学——背身单打套招详解

2020-09-18 12:36:37 来源：互联网

nba单打教学 NBA实战教学——背身单打套招详解

近段时间迷上了研究背身单打，有了自己的一点点心得，和大家分享、共同研究以及接受大家的指导。

注意：同样的一招可以镜像使用（XYZ轴均可）

图1：转身后仰跳投

（用此图1解释下镜像动作：图1为左转身可以镜像为右转身、在球场的右侧可以镜像为在球场的左侧、是右手投篮可以镜像为左手投篮等）

图1：同样的转身后仰跳投，帮主用起来如此具有节奏、具有美感。是快慢、刚柔变化转换的完美体现。帮主拍球一下，同时背靠。接着左脚往里、底侧一步移动，接着以左脚为中轴同时背靠防守背、肩借力一个优美的转身，转身后段上身下沉、双腿弯曲，接着顺势脚底发力后仰跳投，右腿有一个大腿上提顺势助跳的更高，下半身之力上移至上半身（这时双腿应柔、轻），手臂手腕柔和出手，球空心入网。（发力过程基本是：从上到下接着从下到上，从肩背到脚底接着从脚底到手臂手腕，过程中可以向防守者借力--借力后仰、借力跳高）

后仰跳投要求“会发力”，最好感觉应该是：跳起后，整个身体感觉“柔、轻、灵”（从脚到头到手臂手腕到投篮出手）（力量内敛于身）。这种感觉需要使用时启悟，说不定哪一次你就找到感觉了。

此招（同样还有右转身）是背身单打基本动作之一，练习百次以上直至帮主般节奏、美感。

图2.1：单晃肩后仰跳投

图2.2：单晃肩后仰跳投

图2.1、图2.2就是（互为）镜像动作之一，一个右肩晃左边跳投一个左肩晃右边跳投。以下篇幅不再解释镜像动作。镜像动作大家可以自己领悟、创造。

图2.1图2.2：单晃肩的重点在于能给以防守要转身的假象。帮主一个正常速度的小幅度转身，头、肩、身、脚同时进行，转身至落点（基本在防守脚步的外侧），肩（以及头）晃，迅速蹬地整个半边身拉回，后仰跳投，球刷网而入。这个过程中眼睛的余光最好能观察到防守者的防守反应。

此招也是背身单打基本动作之一，练习百次以上直至帮主般节奏、美感。

图3.1：双晃肩后仰跳投

图3.2：双晃肩后仰跳投

图3.3：双晃肩后仰跳投

图3：图3.1帮主双肩晃动，直接晃晕“滑翔机”，把其定格在原地。仔细观察此招动作，其实帮主只晃动了两次（左右肩各一次）：图3.1帮主双手拿球后，先是右肩一晃再是左肩一晃然后右转身后仰跳投；图3.2帮主双手拿球后，先是左肩一晃再是右肩一晃然后左转身后仰跳投。明白了吗，同学们？两次足矣。图3.3双晃肩被帮主玩的如此轻松、节奏、美感、无形，真是膜拜。

此招也是背身单打基本动作之一，练习百次以上直至帮主般节奏、美感。

光说以上三个招数动作练好了，你或者直接后仰跳投或者单晃肩或者双晃肩，就足以让防守找不到北。

下面再说说背身单打基本动作之一的内转身（内转身意思是转身后更靠近篮筐，图1是转身后仰跳投--远离篮筐）：基本分为运球前的内转身、运球中的内转身、运球后的内转身。（表达的意思是这样，表达的用词不好。）

图4.1：运球前的内转身

接到队友传球后，转身，运球至内线

图4.2：运球中的内转身

运球，左手换右手，转身，运球至内线

图4.1图4.2中仔细观察，转体后左手有个挡防守的动作，非常好用，但是动作自然，不要很大动作。

图4.3：运球后的内转身

运球，双手持球，转身至内线，一个挑篮进球。留意转身的过程：左脚落点至防守者脚的外侧、近篮筐的内侧，中轴转的半边身靠防守者顺势、借力完成转身--完美。

这图4的三张图，告诉大家要练好转身基本动作，上述是左转身的，当然还有镜像动作右转身。练习练习还是练习！

图5：脚步移动动作