真正的马拉松为什么是从30公里开始的?网友:涨知识了!
许多跑过全程马拉松的人都会说,当跑到30公里之后,会变得非常困难和痛苦甚至会选择放弃比赛。那么,从30公里开始,跑者会面临怎样的挑战呢?
许多初学者会认为全程马拉松和跑两个半程马拉松一样困难,但实际上并非如此。能够轻松跑完半程马拉松的人,并不一定能够顺利完成全马。
因为真正的挑战是从30公里开始的,这时你会感受到身体力量逐渐减少。每跑一段路,心率逐渐升高,呼吸也变得更加困难,腿脚也逐渐跑不动……
这些情况其实就是专家常说的“撞墙”。不管你是专业选手还是初学者,由于体能消耗,从30公里开始,都会面临撞墙的问题。
训练、补给、体能和配速分配策略都是导致撞墙的核心因素,只有抓住这几点,才能避免撞墙。
多维度的训练可以提高综合身体素质,以更好地应对撞墙。在耐力训练方面,需要每周进行一次25-35公里的长跑,至少在比赛前进行两次长跑。长跑不仅锻炼身体耐力,还可以磨练意志力。
核心力量训练主要提升肌肉的柔韧性和耐力,特别是要对腿部进行核心力量训练。这样才能在30公里开始的时候越跑越有力气,而不是越跑越累。建议每天进行一些髋、膝、踝三关节的力量训练。
强度训练可以每周进行一次,一般建议进行冲刺、爬坡或者间歇跑来提升训练效果。
从30公里开始,人体储存的糖原基本会耗尽。此时身体将开始依靠脂肪燃烧来提供能量,但脂肪供能速度较慢,无法满足跑者的能量需求,所以会感到痛苦。
那么,有人可能会说,为什么不在快到30公里时补充能量呢?事实并非如此,马拉松是一项平衡、经济的极限运动,它要求以最经济的方式消耗能量,以取得最佳成绩。因此,应该将补给的压力分散在全程比赛中,而不是全部留在后半段。
许多跑者遵循每跑5公里补充一根能量胶的原则,然而这只是一个大致的规律,并不适用于每个跑者。因为每个人吸收能量的速度不同,这决定了各人补给的时间和距离。
在体能较低的状态下进行补给,而在体能较高的时候则可以考虑增加配速,个性化的补给策略才是最佳的应对撞墙的方法。
对于初学者来说,在参加全程马拉松的早期阶段,建议保持控制速度,马拉松的成绩不一定取决于前半程跑得多快。
要坚持匀速巡航的原则,保持稳定的速度和舒适的节奏前进,为后半程的挑战留出足够的空间。
当然,作为初学者,我们还需要考虑赛道的难度、天气和个人状态,根据情况调整速度,如果状态好,则要稳定速度前进;如果状态不佳,则要安全完赛为主。
想要安全完赛甚至刷新个人最好成绩,除了满足以上条件,还需要有坚强的心理素质和意志力。
初学者需要抵抗住最后十几公里带来的痛苦和压力,而专业选手则需要坚持原计划争取个人最好成绩的压力。
在放弃和坚持之间取舍,最终成功完赛并刷新了个人记录,这就是马拉松带来的意义和成就所在。
小伙伴们,读完文章,你们有什么不同的看法吗?我们可以一起探讨一下!
今天一场焦点之战,掘金队主场以123:111击败凯尔特人队。另外这里多说一点,霍福德今天被针对的特别惨。正如刚才所说,穆雷不在,约老师从一开始就意识到自己今天必须要多打,这不是什么坏事。所以这场胜利对于掘金队来说,真的是非常宝贵。
芜湖马拉松是国内首个以航空为主题的马拉松品牌,将于3月31日(星期日)7点30分在芜湖空港会展中心鸣枪开跑。今年“芜马”新增中国10公里精英赛项目,是国内首次将马拉松和中国10公里精英赛结合,也是中国10公里精英赛首次落地安徽。
“NBA应该学习国际篮联的判罚力度,严惩假摔!网友:其实,说真的,如果不是和詹姆斯做了这么多年对手,库里和勇士能有现在的知名度吗?网友:今天再一次证明,只要湖人罚球没有比勇士多10个以上。湖人赢不了勇士,湖人裁判队,打了五场,平均每场罚球少10个以上
现役球星打球是真幸福,为什么这么说。库里身价是从15年赛季后开始,之后他的商业价值看着涨。现在的库里,就是联盟顶流之一,他能为勇士市值增长几十亿美金,这吸金能力可怕。耐克终身合同,常年NBA收入榜第一,这样的詹姆斯想破产,难度太大了!
中超联赛第20轮,今晚三镇、泰山、申花、国安等比赛,可以提前预见3件大事1、裁判判罚无论是申花、泰山、国安还是三镇,今晚的比赛中。2、嫩哨执法知道为什么从本轮开始为什么很多“嫩哨”出来执法比赛了吗?3、公平公正现在联赛还有10轮结束,球员敢怒不敢言。
没什么好说的,直接过大年,柚姐这些天给憋闷的,那叫一个气。此后莫里斯直接是避开嘴哥单挑,再也不去嘴哥面前上嘴脸了。而且嘴哥这么打已经不单单是得分的问题了,而是嘴哥的三分命中率开始愈发的夸张了,要知道维金斯本赛季的三分命中率可也在40%以上。
季后赛即将开打,东部排名第3的费城76人对阵哈登的老东家篮网,有意思的是,在开打之前,在接受采访时,哈登解释了,他2021年为什么要求离开篮网的真实原因!欧文是真正的拆队专家,难怪有名宿叹息道,我奇怪的是欧文,他和勒布朗呆了那么久,他为什么就没有学到勒布朗如何团结队友呢?!
近日,有网络大V爆料,蹦床奥运冠军何雯娜热衷于在网上“炫富”。在后来接受记者采访的时候何雯娜这样说:“我没有听说过这个人,也不认识她,也不知道她在哪,但是她发的那只猫就是我养的猫,拍照片的地方就是我和陈一冰在北京的家里。”也许正如有些网友说的那样:“越缺什么越炫耀什么。”
鹈鹕被雷霆横扫后,暴露输球原因?到底发生了什么?太不可思议了吧!鹈鹕今天大战雷霆,他们已经0比3落后没有退路。是生是死就在今天一战!胖虎因伤缺席,对鹈鹕大大的不利!他们能拿下胜利...
直播吧4月27日讯据BBC报道,诺丁汉森林队主帅努诺接受采访。再次谈及该队上轮英超0-2负于埃弗顿的比赛中,有三个疑似点球未判引发的争议。努诺说:“我个人的感觉是,裁判们现在在场上...
直播吧05月02日讯欧冠半决赛首回合多特1-0巴黎,本场比赛曼联租将桑乔为多特出战,表现非常优异。意大利传奇球星德尔皮耶罗在CBS的节目中,盛赞桑乔:“在这种级别的比赛。要是有像桑...
今日NBA季后赛湖人1-4被掘金淘汰出局。赛后拉塞尔更新INS致中国球迷,写道:“没有以我们想要的结果结束本赛季。但已经是很了不起的一个赛季了。有很多的拉塞尔时刻,今年夏天中国见。...
本赛季随着勇士没能进入季后赛,湖人与太阳也相继的被淘汰。越来越多的球迷认为属于詹杜库的时代已经结束,联盟的新人已经逐渐的展露头角,诸如森林狼爱德华兹以及独行侠东契奇,凯尔特人塔图姆...
直播吧5月1日讯IrishNews报道,雷克瑟姆的好莱坞老板瑞恩-雷诺兹和罗布-麦克亨尼计划扩建俱乐部主场。将球场容量提高到55000人。在完成两连跳之后,雷克瑟姆下赛季将参加英甲...
直播吧04月27日讯西部季后赛首轮G3,快船客战独行侠。上半场比赛,哈登发挥不错。9投5中、其中三分5中4,砍下全队最高的14分3助攻,但也有3失误。值得一提的是,哈登上半场出战时...
直播吧05月02日讯沙王冠半决赛,利雅得胜利对阵卡利杰。57分钟,C罗梅开二度。利雅得胜利3球领先。本赛季至今,C罗各赛事出战39场已打进38球助攻12次。C罗庆祝:
北京时间5月2日,备受瞩目的欧冠半决赛首回合即将打响!多特蒙德将在主场迎战巴黎圣日耳曼,一场硝烟弥漫的对决即将上演。据统计,多特蒙德已经连续10场欧冠主场比赛保持不败,可谓是主场龙...
直播吧4月29日讯在中超联赛第9轮中,青岛西海岸将在客场挑战梅州客家。赛前的新闻发布会上,西海岸主教练黑崎久志承认球队处在困难期,本场要去争取想要的结果。主教练介绍比赛准备情况黑崎...
小编推荐