c罗 英超 动图 国外疫情期间C罗健身动图整理
c罗 英超 动图 国外疫情期间C罗健身动图整理
提到C罗，除了全球第一球星、世界足球先生，让我们更如雷贯耳的，还是偶像近乎完美的雕刻般的身材！
（图片来源：ins@cristiano）
如此傲人的身材，离不开C罗对自己的严苛要求和极度自律的健身习惯。皇马的工作人员曾用“瑞士手表”来形容C罗的规律性，因为这只手表过去20年一直走得极为精准～
就连我们体验肥宅人生的宅家期间，C罗也在发掘着各种花式健身方法：
（图片来源：ins@cristiano）
搞个客厅杯卷腹大赛玩玩吧
（图片来源：ins@cristiano）
早起运动打个卡！我也会666！
（图片来源：ins@cristiano）
骑马锻炼两不误～
只有如此将运动融为生活的自律健身，才能配得上不足7%的极限体脂率了吧，在艳羡傲人身材的同时，小伙伴们是不是也希望离梦想中的身材更近一步呢？
今天咱们就安排上☞ C罗老师给你们上网课！全身高效燃脂，快速瘦也可以很简单！
在家就能做的7组高燃脂动作
C罗教你
第一组
Step1 交替箭步蹲
01
要领：上半身挺直，下蹲至前侧大腿与地面呈90度角，略停顿，站立还原，后侧膝盖不要着地。
频率：左右交替为1次，练习10次
锻炼部位：臀部、大腿
Step2 侧弓步弹跳
02
要领：上身挺直，一条腿向身侧迈出做侧弓步后还原，注意另一条腿保持伸直，左右各一次侧弓步后做一次弹跳，再重复侧弓步。
频率：侧弓步+弹跳为1次完整动作，练习10次
锻炼部位：臀部、大腿、小腿
第二组
Step1 俯卧撑
01
要领：背部保持挺直，侧面看身体是一条直线，双手间距离比肩膀略宽，俯身时肘关节略高于躯干。
频率：练习10次
锻炼部位：肩部、胸部、大臂后侧
Step2 跪姿俯卧撑
02
要领：膝盖着地，背部挺直，双手撑地间距比肩膀略宽，做俯卧撑动作，注意收紧腹部，不要塌腰。
频率：练习10次
锻炼部位：肩部、胸部、大臂后侧
第三组
Step1 卷腹左右手触脚
01
要领：平躺屈膝，双脚踩实，用腹肌力量做卷腹动作，身体向一侧偏转手触碰脚部，换另一侧重复，注意脚部不要移动。
频率：左右交替为1次，练习10次
锻炼部位：腹部
Step2 卷腹摸膝
02
要领：平躺屈膝，双脚踩实，双手置于大腿，用腹肌力量做卷腹动作，同时双手摸膝，下背部要保持紧贴地面，
频率：练习10次
锻炼部位：腹部
第四组
跪姿后踢腿
01
要领：俯卧跪姿，双手撑地，一侧腿向后上方伸展，伸直尽量抬到最高，提腿时注意收腹。
频率：左右侧各练习10次
锻炼部位：腹部、臀部
第五组
交叉手深蹲
01
要领：双手叠放于胸前，双脚分开略宽于肩膀，臀部后移下蹲，蹲至大腿与地面近似平行，起身还原，始终保持背部挺直。
频率：练习10次
锻炼部位：臀部、大腿
第六组
Step1 支撑交替摸肩
01
要领：双肘撑地，双脚分开脚尖踮地，做平板支撑，双手交替摸对侧肩膀，，注意背部保持挺直，腹部始终有紧绷感。
频率：左右交替为1次，练习10次
锻炼部位：肩部、腹部、臀部
Step2 俯卧提膝
02
要领：双肘撑地，双脚分开脚尖踮地，腹肌发力将一侧腿向前提起，提起时拱起下背部，在顶点略停顿后还原，换另一侧重复。
频率：左右交替为1次，练习10次
锻炼部位：背部、腹部、大腿
第七组
卧姿啄木鸟
01
要领：俯卧在瑜伽垫上，双脚分开，双手背后，上身抬起至最高点后还原，重复动作。
频率：练习10次
锻炼部位：背部、腹部、臀部
这节高效燃脂课，童鞋们学会了么？想要燃脂更快，早日收获梦想中的好身材。也要注意低脂高蛋白的饮食，并保证充足睡眠哦，你们的“网课健身教练”敲黑板咯～
这世上没有人能随随便便成功，世界总是在偷偷奖励努力了的人们，磨练球技如此，练就好身材更如此～
码好这节硬核减脂课，今天就跟着C罗一起高效燃脂练起来！要记住，你今天的汗流浃背，早晚会成为别人的望尘莫及！用汗水惊艳这个夏天所有人的目光！Let's do it！
以上就是c罗 英超 动图的内容，希望您能喜欢。
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